C塶 Đề cương chi tiết của Guo lin kh?c獼g

bởi: Joe Kwok Hing Chu

  I. Ba thở v?ba lỗ v?đ鏮g cửa

        Đứng thẳng với c嫕h tay thư gi緋. H癃 v跢 bằng mũi v?thở ra qua miệng ba lần. Sau đ? h緉 tưởng tượng c?một lĩnh vực năng lượng giữa b跣 tay. Khi h癃 v跢, h緉 tưởng tượng trường năng lượng mở rộng v?đẩy tay nhau. Khi thở ra, h緉 tưởng tượng sụp đổ lĩnh vực năng lượng v?tay trở lại vị tr?ban đầu. L跩 điều n輇 ba lần.

 II. Tăng v?giảm với mở cửa v?đ鏮g cửa

        Đứng ch滱 về chiều d跬 của một ch滱 ngo跬 với c嫕h tay treo xuống tr瘽 cả hai b瘽. Sau đ? nắm tay l瘽 trước ngực của bạn. Giữ chg ngo跬 về chiều rộng vai. Khi h癃 v跢, h緉 tưởng tượng c?một lĩnh vực năng lượng giữa b跣 tay v?năng lượng đẩy tay nhau. Bend đầu gối để hạ thấp lập trường. Khi thở ra, h緉 tưởng tượng rằng trường năng lượng sụp đổ. C塶 tay trở lại vị tr?ban đầu (xuống ở hai b瘽). Thẳng ch滱. Lặp lại ba lần.

Tiếp theo đi trước một bước. Giữ b跣 tay l瘽 trước ngực của bạn rộng một "vai ngo跬. Khi h癃 v跢, h緉 tưởng tượng c?một lĩnh vực năng lượng giữa b跣 tay v? năng lượng đẩy tay nhau. Khi thở ra, h緉 tưởng tượng rằng năng lượng sụp đổ lĩnh vực; thả b跣 tay v?uốn cong đầu gối. Lặp lại ba lần.

 III. Nới lỏng thắt lưng

        a. Di chuyển c嫕h tay v?eo

            Đứng ch滱 ngo跬 về chiều rộng vai. Đặt tay phải tr瘽 điểm (Biển Qi) tại một trong v?một nửa inch dưới rốn. Đặt b跣 tay tr壾 ở ph燰 sau với sự trở lại của b跣 tay nghỉ ngơi tr瘽 shenshu acupoint. (Shenshu điểm l?một v?một nửa inch ở b瘽 tr壾 v?b瘽 phải từ mingmen acupoint mingmen l?một acupoint tr瘽 cột sống đối diện với rốn..)

Khi h癃 v跢, n滱g cao tay ph燰 trước (b瘽 phải c嫕h tay) ở mặt trước của cơ thể tất cả c塶 c塶h tr瘽 đầu của bạn. Sau đ?thở ra v?hạ c嫕h tay bằng c塶h tiếp tục di chuyển theo một đường cong lớn để trở lại v?kết th tại shenshu phải. Lặp lại với tay kh塶. Lặp lại ba lần.

        b. Turning với c漧 cung mũi t瘽 lập trường

            Đặt cả hai tay tr瘽 lưng của bạn với lưng b跣 tay của bạn nghỉ ngơi tr瘽 điểm Shenshu. Bước về ph燰 trước với ch滱 tr壾 của bạn v?uốn cong đầu gối b瘽 tr壾 của bạn cho đến khi bạn kh獼g thể nh髶 thấy ng鏮 ch滱 của bạn. C塶 ch滱 phải thẳng. Chiều rộng của lập trường l?về chiều d跬 của một ch滱. Giữ vị tr? trong thời gian s嫠 hoặc ch璯 tội. Lặp lại với ph燰 b瘽 kia. Lặp lại s嫠 lần.

        c. Nghi瘽g về ph燰 trước

            Đặt cả hai tay tr瘽 lưng của bạn với sự trở lại của b跣 tay của bạn nghỉ ngơi tr瘽 điểm Shenshu. Đứng hai ch滱 c塶h nhau về chiều rộng vai. Nghi瘽g về ph燰 trước khoảng 15-20 độ. Lặp lại nghi瘽g về ph燰 trước ba lần.

 IV. Đi bộ với kiểm so嫢 hơi thở

        Th獼g thường thực h跣h n輇 癃 nhất 2 giờ một ng輇. (Sẽ được tải l瘽 sớm)

Miễn ph?đ跢 tạo trong đi bộ kh?c獼g guolin trong Golden Gate Park, San Francisco, California.

 V. M嫢 xa acupoints

        (Sẽ được tải l瘽 sớm)

 VI. Kết th với ba lỗ v?đ鏮g cửa v?thở ba (kết th c?nghĩa l?kết th của thực h跣h v?tho嫢 khỏi chương tr髶h)

     Đứng thẳng với c嫕h tay thư gi緋. Sau đ? h緉 tưởng tượng c?một lĩnh vực năng lượng giữa b跣 tay. Khi h癃 v跢, h緉 tưởng tượng trường năng lượng mở rộng v?đẩy tay nhau. Khi thở ra, h緉 tưởng tượng sụp đổ lĩnh vực năng lượng v?tay trở lại vị tr?ban đầu. Sau đ?h癃 v跢 qua mũi v?thở ra qua miệng ba lần.